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15分鍾虐腹計劃,一個月後她變了,你還不心動嗎

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減肥也好,塑形也罷,都不是說出來的,而是做出了的,沒時間都是借口,如果你真的想瘦,不妨從這“每天15分鍾”開始,改變自己。

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練習一

15分鍾虐腹計劃,一個月後她變了,你還不心動嗎(图1)

編輯

1.船式坐在墊子中間,吸氣,張開身體;呼氣,大腿和小腹努力靠在一起。

- 动作练习45秒,

- 休息15秒。

注:雙手輕輕放在臀部兩側身體後方,起到平衡的作用

2.船式坐在墊子中間,

- 动作练习45秒,

- 休息15秒。

注:雙手輕輕放在臀部兩側身體後方,起到平衡的作用

— —

練習二

15分鍾虐腹計劃,一個月後她變了,你還不心動嗎(图2)

編輯

向左側躺在墊子上,雙腿並攏屈膝,雙臂伸直,右手帶動上半身向上拉伸腰部。

- 动作练习45秒,

- 休息15秒。

注:要換另一邊側躺練習此動作相同時間

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練習三

15分鍾虐腹計劃,一個月後她變了,你還不心動嗎(图3)

編輯

1.上伸腿式開始,雙腿保持並攏,雙腳帶動雙腿和臀部向上半身方向運動。

- 动作练习45秒,

- 休息15秒。

注:手部並沒有發力,只是起到平衡作用

2.接上個動作,雙腿運動幅度變大,向下是接近于地面平行。

- 动作练习45秒,

- 休息15秒。

注:腿一直保持著懸空的狀態

— —

練習四

15分鍾虐腹計劃,一個月後她變了,你還不心動嗎(图4)

編輯

1.上伸腿式開始,雙腿伸直像剪刀一樣擺動,擡頭眼看雙腿方向。

- 动作练习45秒,

- 休息15秒。

注:雙手放在兩側只是起到平衡作用,眼睛保持看著腿的方向

2.仰臥在墊子上,屈膝雙腳分開與肩同寬,雙臂伸直過頭頂,雙手握住,吸氣拉伸腰部,呼氣雙臂帶動上半身向前向上卷腹。

- 动作练习45秒,

- 休息15秒。

注:訓練過程中,頭沒有著地哦!

本文標簽:車把老人

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