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跑步對膝關節的傷害是永久性,不適合跑步的人,推薦3個動作給你

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在生活中,大部分的人都或多或少的對自己的身材不滿意,但是又不知道到底應該如何鍛煉,所以很多人都會無一例外的選擇跑步,大部分人覺得跑步可以鍛煉全身,很多想鍛煉腿部肌肉的選擇跑步,想鍛煉肩部肌肉的也選擇跑步,想鍛煉腹部肌肉的也選擇跑步,不得不說,大部分的人都對跑步有一定的誤解,大家都知道要對症下藥,當然健身也是一樣,到底應該如何跑步,在什麽時候跑步,跑步是最佳選擇嗎?我們一起來看一看。

跑步對膝關節的傷害是永久性,不適合跑步的人,推薦3個動作給你(图1)

我們先來說一下跑步的好處,跑步是高強度的有氧運動,通過跑步的確可以消耗更多地能量,從而減輕了我們的體重,而且增強了我們的心肺功能,跑步可以是我們的身體狀況達到一個健康的水平,除此之外跑步可以讓我們的腿部肌肉塑性,長時間跑步可以讓我們腿部的線條更加清晰,而且跑步可以使我們的胃腸蠕動力增強,這樣消化分泌液增多了,同樣的也就增強了自己的消化和吸收能力,強壯了體制。

跑步對膝關節的傷害是永久性,不適合跑步的人,推薦3個動作給你(图2)

事情都有兩面性,跑步有好處也就有壞處,大家都知道,我們腿部的肌肉承擔著我們上半身的重量,這樣對腿部的壓力本來就很大,那麽當我們在跑步的時候,特別是跑步方法不對的時候,腿部膝蓋所承受的壓力會比平時更大。如果長時間這樣的話,我們的膝關節就會出現疾病,跑步對于膝關節的傷害是永久性的,所以一定不可太過于頻繁,所以不管幹什麽都需要有一個量,不然只能是適得其反,所以想要鍛煉的小夥伴們找准自己想要鍛煉的地方,對症下藥。若是堅持跑步,最好是要帶一些保護性的護具,比如護膝,從一定程度上保護膝蓋,避免遭受大的傷害!

下面我將推薦三個健身動作,都可以很好的鍛煉身體,而且不容易傷身,對于那些不能跑步或者害怕跑步傷膝蓋的人來說,可以滿足鍛煉身體的需要!還可以從一定程度上加強腿部、膝蓋、腹部、臀部的訓練,對于核心肌群的加強來說大有裨益!

跑步對膝關節的傷害是永久性,不適合跑步的人,推薦3個動作給你(图3)

第一個推薦的鍛煉方法是腿彎舉

跑步對膝關節的傷害是永久性,不適合跑步的人,推薦3個動作給你(图4)

你要俯臥在一個腿彎舉器上,保持你的身體平直收縮股二頭肌,讓那個滾墊朝你的臀部運動,在動作的頂端時,擠壓你的股二頭肌,然後慢慢返回到一開始的位置,這個動作是鍛煉股二頭肌最好的動作,但是要注意在動作進行還原的時候,你的股二頭肌要用力控制,兩個腿不能完全伸直,始終要保持緊張的狀態。

第二個推薦的方法是硬拉

跑步對膝關節的傷害是永久性,不適合跑步的人,推薦3個動作給你(图5)

硬拉是一種負重訓練,硬拉也分好幾種,但是方法都相似,首先雙腳呈八字形站立,將杠鈴放在你的面前,然後俯身屈膝正握杠鈴,兩手之間的握距約等于肩寬,之後腿肌用力將杠鈴提起,停頓幾秒,然後慢慢的下降返回動作的起點,但是一般爲了鍛煉的效果,不將杠鈴放在地上,而是當杠鈴快接觸地面上再次提起,這樣重複下去。

第三個推薦的鍛煉方法是仰臥起坐

跑步對膝關節的傷害是永久性,不適合跑步的人,推薦3個動作給你(图6)

仰臥起做是鍛煉身體的一種方式,同時它也是體能鍛煉的一個重要環節,首先坐在仰臥起做器上,當然如果沒有的話也可以直接躺在墊子上做,雙腿並攏,雙手抱頭放在耳後,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速達到坐姿的姿態,然後再躺下繼續動作,可以根據自己的情況而定,不要用力太猛。

跑步有自己的好處當然也有很多的不足,喜歡跑步的小夥伴們一定要適當地看一下那些不足之處,以免以後對自己的身體造成傷害。

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