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長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?

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長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?(图1)

1、長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?

肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會松弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢複彈性,只需繼續鍛煉就OK了!

長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?(图2)

2、肌肉強的人,就算睡覺也能減肥?

不是跟你吹牛,地球上確實有這麽神奇的事!

相對脂肪,肌肉不占體積,多長幾斤肌肉,非但不影響體型,還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了,能大大提高基礎代謝率,過剩的營養會被肌肉消耗,不易堆積成脂肪,因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。

若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克,總體重不變,不但體型改善很大,且每天日常活動還能多消耗300卡路裏熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺,也比從前多消耗幾十卡路裏。每天跟別人吃同樣的食物,做同樣的事,卻能很快將熱量代謝掉,猶如24小時不間斷減肥,是否夢寐以求?

長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?(图3)

3、新陳代謝是什麽?跟減脂什麽關系?

人吸收的熱量主要用在兩個方面,一個是基礎代謝,一個是行爲代謝,也就是:消耗的热量 = 基礎代謝 + 行爲代謝,行爲代謝就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;

而基礎代謝则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。一般女性每天的基礎代謝量约为1200卡路里,男性约为1600,有的健美先生甚至能达到3000。基礎代謝一般在总代谢的50%以上;对于一个不爱运动的女性,甚至会占到80%。

减脂我们需要做的就是消耗,也就是提高新陈代谢,一方面,我们可以增加肌肉这类瘦体重,增大基礎代謝;另一方面,就是多做运动消耗,增加行爲代謝。

長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?(图4)

4、有氧運動減脂,汗出的越多效果越明顯?

這也是很多人常犯的一個錯誤,認爲做運動出汗越多效果就越好,其實這是不對的。做有氧運動減肥,最好使心率保持在你的減脂心率范围之内【减肥心率 = {(220 - 年龄)- 静态心率 } ×(50% - 60%) + 静态心率】,高于和低于減脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在減脂心率范围内,出汗多少无关紧要。

長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?(图5)

5、什麽運動是有氧,什麽運動不是呢?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到一种平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间一般在20分钟或以上,运动强度在中等或中上,心率保持在你的減脂心率范围内,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。

所以判断一个运动是否属于有氧运动,1看持续时间,2看心率多少。不管做什么运动,只要持续在20分钟或以上,心率保持在減脂心率范围内的即为有氧运动,这样看来,不光是跑步和骑车,如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动,关键看你怎么做,是否达到上面2个要求。

本文標簽:車把老人

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