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東南亞風情,除了熱辣,還有海灘瑜伽的酸爽

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小伴語錄:熱帶季風氣候不僅炎熱,還有能夠濕潤內心的海和沙

東南亞風情,除了熱辣,還有海灘瑜伽的酸爽(图1)

東南亞是很多人旅遊必選的觀光聖地,因爲你想要的這裏都有,陽光、沙灘、海水、熱帶魚、還有吃不完的水果。這裏不是接近天堂的地方,可在這裏我竟然能用瑜伽和神達到神識上的交流。我在東南亞的海灘上肆無顧忌的展示著身材,因爲瑜伽的優美讓我吸引了一大波粉絲。想知道是哪種瑜伽體式讓我這麽迷人嗎,今天就爲大家分享海灘瑜伽的必備體式。

東南亞風情,除了熱辣,還有海灘瑜伽的酸爽(图2)

直立抓腳趾

面朝细沙,背朝大海,在海浪声中陶冶着情操。脚踩在礁石上,感受着它的湿滑和被浪花打磨成凸凹不平的圆滑棱角,沉下心来慢慢打开身体的四肢。直立抓腳趾式需要先将身体完全放松,调整脚部下的着力点尽量时脚部全脚着地,向腿所在方向抬起右腿,左腿在过程中保持直立状态,不可弯曲。上身部位也保持直立状态,同时抬起右手抓紧右脚趾,右腿在抬起后不可弯曲,尽量保持绷直。左手臂可微张开保持身体平衡。这个体式可以增强身体的平衡感,也能在练习时加强腿部后面韧带的拉伸,使腿部肌肉线条收缩加强大腿力量,长时间练习还能达到瘦腿的效果。在练习时,脚下的着力点一定要选好,否则很容易摔倒受伤。

東南亞風情,除了熱辣,還有海灘瑜伽的酸爽(图3)

牛面首式

坐于礁石上,海水不斷漫過礁石和雙腿,在清涼中折疊交叉著雙腿,將右腿置于左腿上面,雙腿向內用力反方向折疊,左腳貼緊右臀,右腳貼緊左臀。深呼吸後擡起左臂從左肩膀處向下伸手,右手從右腰處向上伸,雙手從身後相扣,腰腹向前挺力,肩部和胸部都需要向外擴張。牛面首式讓手臂和胸部的肌肉得到了酸痛的舒展,盆骨後側也適量的得到了放松。肩關節經過肌肉和筋骨的活動,血液流動更加暢通無阻,關節更加靈活。

東南亞風情,除了熱辣,還有海灘瑜伽的酸爽(图4)

簡易鴿式

太陽升起後,陽光照射更充足,找一片芭蕉綠意,在植物的芬芳中偷取一份清涼,鴿式讓身體與自然更加和諧。身體呈跪式,左膝向後撤一步,左小腿向上折疊同時左手向後勾住左腳踝,右手向上伸展。將自己想象成一只白鴿,在舒適的陰涼裏盡情的施展才華,大腿和小腿在這種跳躍的錯覺中不斷感受著酸痛,翅膀也在不斷煽動著白光,手臂同樣受到了酸的感染。在酸爽中身體的線條發生著細微的變化,整體更加苗條聘婷。

東南亞風情,除了熱辣,還有海灘瑜伽的酸爽(图5)

八體投地式

可能只有匐地才能释怀当时的心情,在雨后的湿润中将身体趴卧在小径的铁板大理石铺设的道上,胸部与平地完全接触,身体的前侧向前充分伸展。臀部高高翘起,双膝着地身体与大腿部和地面呈等边三角形。在地心引力的作用下,八體投地式能刺激体内的横膈膜从而来增强肺部呼吸系统的完善。未成年人坚持不懈的练习八體投地式还能对正在发育的脊柱起到矫正作用。

東南亞風情,除了熱辣,還有海灘瑜伽的酸爽(图6)

單腿戰士直角伸展

手和脚还可以和身体绕成8字形,虽然不明显,但是难度很大。在站立的体式下将右腿向上折叠屈起,右脚放置在胯骨下处。在左腿单立的情况下向下弯腰右手从后背绕到左胯处抓住右脚,左手垂直向下伸展手指直到碰到左脚面为止。單腿戰士直角伸展体式可以通过双腿站立肌肉的疲惫感加强腿部线条的塑造,臂部的拉伸和扭曲可以增强臂力和肩关节的活血通络,也能在精神层面上消除抑郁感和昏沉感。

東南亞風情,除了熱辣,還有海灘瑜伽的酸爽(图7)

頭倒立

椰子樹下,海風徐徐襲來,背對大海將頭埋在沙堆裏做一個日光浴也是一個不錯的選擇。柔軟的沙灘很適合頭部倒立式,不過在倒立前別忘了將耳朵塞上以免沙子跑到耳朵裏。頭頂枕在沙子裏感受著細沙的按摩,血液從心房流至全身,最後從腳部俯沖到大腦,反向的世界更加清晰,大腦不自覺的也跟著心髒跳動著。原來顛倒的世界也是風景如畫。

東南亞風情,除了熱辣,還有海灘瑜伽的酸爽(图8)

頂峰式變式

在热带园里面找到了一个铁笼子,笼中之鸟也是会飞的。双手握住铁柱,大臂用力身体和腿克服地心引力向上抬高,两条腿分开劈叉找到一低一高固定点,这时单手握住铁柱,另一只手向前伸抓住第三固定点。身体以四肢达到四点固定,整个动作难度系数偏高,頂峰式變式这个瑜伽体式让身体的拉伸程度达到了前所未有的模式。这个体式对人身体线条塑造有着很好的效果,一个体式达到了多个体式结合的效果,事半功倍。

今日話題:在海灘上你遇到過什麽有趣的事?

我在海水中只顧著看自己瑜伽的倒影了,活捉一只美麗的小仙女~

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